FBW na

Wiek 18 Lat. Lekka wada postawy jest - ciągle ćwiczona. Ostatnio byłem u ortopedy i powiedział że mogę ćwiczyć, nie ma zastrzeżeń. Niepotrzebnie tyle napisałeś o FBW bo jak już wspomniałem ćwicze od pół roku. Na początku tylko jeden plan, później A i B i ostatnio znowu jeden. No ale dzięki, na pewno się przyda:) A tak przy okazji to lepszym [...]

To ogarnij sobie 2 proste zestawy FBW , same podstawy 2 x w tygodniu na starcie . 2 x siłownia 2 x futbol 1 x mecz . Jeśli na przestrzeni czasu będziesz dobrze znosił aktywność treningową i będziesz stale lepszy dodasz 1 dzień treningowy .

Jeśli jesteś świeżo po przerwie, to skłaniałbym się ku FBW.Tak na rozruch 2-4 tygodnie. Później można wskoczyć na bardziej ambitny plan.

[...] do tematu jak wyżej możesz przebierać w kolejności ćwiczenia priorytetowych partii z zaznaczeniem, że biceps i triceps robimy na końcu, bo na tym etapie zaawansowania nie mogą być one Twoimi prio. Gdy już troszkę nabierzesz doświadczenia w FBW i poznasz swoje ciało możesz kombinować z ilością serii i powtórzeń, ale wszystko w pewnym zakresie.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek [...]

Rzęźby i masy nie ma naraz. Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to polecam FBW, ewentualnie Splita. Zamiast odżywek to zmienić "w miarę zdrowe odżywianie" na pożądną diete. Przy Twojej wadze myśle, że możesz jechać na mase. Zmieniony przez - Narwal_ w dniu 2009-02-13 17:02:01

Nie może zostać tak jak jest, tylko zmniejszyć ilość serii? FBW jest najlepsze dla początkujących na siłowni więc powinno się przyjąć ;)

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] na maszynie robić z obciążeniami? Nie mógłbym lecieć w kolejności klatka->plecy->barki->bic->tric ? Taki trening co dałem w poprzednim poście ma wszystkie ćwiczenia, które dobrze technicznie wykonuję, mam ogarnięte wszystko tam. Jakby dało radę tamten przerobić pod FBW moje to będę wdzięczny za pomoc Viren. Już dużo pomogłeś.

[...] się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. pilnować ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 17:07:16

Postawiłem jednak na FBW i wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy [...]

Od siebie dodam, poza tym co koledzy powyżej pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze [...]

FBW polega na tym, że robimy kazde ćwiczenie po kolei. Najpierw 3s jednego ćwiczenia, potem 3 kolejnego itd. Jeżeli interesują Cię obwody poczytaj o ACT.

Mimo wszystko proponuje FBW, byś się "rozruszał" i przygotował ciało do treningów siłowych. Później można przejśc na wyższy poziom.

a na tym FBW bedzie mozna jakąś już plażóweke na lato zrobić? Czy lepiej pzred wakacjami powrócic do splitu? javascript: test(''); javascript: test('');

Najpierw dieta potem plan ....skrocone FBW jak na ten staz ... jego brak raczej SEZON SEZON maniek

Ok ułożyłem FBW, co powiecie na to? A/B przysiad martwy ciąg wyciskanie na ławce wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku nachwytem A trening z kółkiem B wspięcia na palce Plan będzie wyglądał tak: tydz. parzysty: pon - A, śr - B, pt - A tydz. nieparzysty: pon - B, śr - A, pt - B Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-12-05 00:54:53

Trimax49 Ja ci powiem tak ważne jest żeby FBW było konkretne , zawierało podstawowe boje, ja bym tu nie widział normalne i 15-10-5, jak juz zawsze mozesz zrobic pon-15, srod-10 , piat -5. FBA to bardzo dobry system na budowanie solidnej sylwetki, dla mnie split to taka bardziej kosmetyka w czasie gdzie mi cos sie ubzdura przed lustrem nie bawimy [...]

witam tak sobie cwicze tym fbw, staram sie duzo jesc, opuscilem pare treningow z roznych nieprzyjemnych powodow itp. i teraz tak: sila idzie caly czas w gore elegancko. na skosie przyszlo ponad 5 kg sily i w siadach jakies 10 kg. ale nic nie lape masy;/ szczegolnie zalezy mi na lapach, mam tylko 32,5 w bicku. i mam pytanie, moze zmienic mlotki na [...]